10 Ago HOY ENTRENAMOS CON: VICTOR LOPEZ «VITU»
Víctor López-Milla González-Horcajo
(Entrenador C.B. La Solana, 1ª nacional masculina)
Contextualización:
Este entrenamiento está diseñado para un equipo senior de la 1ª División de CLM de Baloncesto. Es uno de los equipos que menos puntos recibe de la competición y esta es una de las señas de identidad del equipo, la intensidad y “agresividad” defensiva durante los 40 minutos del partido.
Partimos de que tenemos el equipo más joven de la categoría, 21 años de media, y esa es una de nuestras grandes ventajas. Cuando planificamos la temporada nos marcamos una serie de objetivos sobre todo a nivel defensivo partiendo de las características que tienen nuestros jugadores:
Teniendo en cuenta la trayectoria de temporadas anteriores y el estilo de juego que hemos estado llevando a cabo años atrás, la planificación defensiva va dirigida a tener un equipo muy fuerte defensivamente, con mucha intensidad y que nos permita:
- Por un lado dificultar en la medida de lo posible el ataque rival.
- Y por otro salir rápido al contrataque, y conseguir canastas fáciles, más que juego en estático.
Analizando la temporada anterior, la media de duración de nuestras posesiones en los partidos de primera nacional fue la siguiente:
Con estos datos, la defensa nos permitió ser el equipo máximo anotador de la categoría, no tanto centrándonos en el trabajo ofensivo, si no que el trabajo defensivo, nos permitió conseguir canastas fáciles y contraataques, y jugar más posesiones que los equipos rivales.
Cuando planificamos esta temporada, el objetivo fue similar. Construir desde la defensa. Somos un equipo que quizás tenemos menos puntos que muchos de nuestros rivales, y así se está viendo en números, por lo que nuestro trabajo se debía centrar en eso, en defender y buscar ataques fáciles y sencillos, sobre todo en contraataques y transiciones después de balones recuperados.
Planificación
Dentro de la planificación anual donde se enmarca la sesión que vamos a desarrollar, tenemos:
Esta es la planificación que seguimos hasta llegar a la sesión que a continuación vamos a desarrollar. Nuestro objetivo semanal y viendo el rival que teníamos enfrente, era exigir mucho en defensa, sin conceder tiros exteriores cómodos y jugar a posesiones rápidas y pocos ataques estáticos, para evitar tener en el rival un partido relativamente controlado.
Desarrollo de la sesión:
Calentamiento: A mi especialmente me gusta activar a los jugadores o con juegos o con un contraataque de 11, donde se le dan premisas como que no puede botar, si es canasta a aro pasado cuenta doble, objetivos pequeños y alcanzables. Es un buen ejercicio para activar, ya que todos están en constante movimiento.
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Estiramientos: Quizás no le damos la importancia que tienen, y aquí principalmente es donde podemos evitar lesiones futuras en los ejercicios que a continuación vamos a realizar.
Parte Principal de la sesión: Aquí es donde desarrollamos los ejercicios técnico-tácticos. A mí me gusta desarrollar la sesión desde el 1×1 construyendo hasta el 4×4 o 5×5 depende del día.
Entre ejercicios voy intercalando ruedas de tiro y tiro libre, haciendo un descanso activo.
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Para recuperar de estos dos ejercicios utilizaremos un ejercicio de tiro libre. Me gusta hacerlo corriendo mientras tiro para que los jugadores estén en situación “real”, es decir con pulsaciones altas. Además nos sirve para pasar a la próxima parte del entrenamiento.
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A partir de aquí nos metemos en trabajo de oleadas a toda pista.
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A continuación realizamos otro ejercicio de tiro, para separar esta parte con una parte un poco más táctica como va a ser el 4×4.
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Nos adentramos a partir de aquí con la parte final del entrenamiento trabajando dos situaciones de 4×4.
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Parte final del entrenamiento: Siempre suelo utilizar un ejercicio de tiro con competición en dos equipos.
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Estiramientos: al final de la sesión mientras los jugadores estiran, hacemos balance de la misma, y anticipamos un poco el trabajo del próximo día.
Esta es una sesión de trabajo del FRUTAS DOÑA RAMONCITA CB LA SOLANA en la temporada 2019/2020.No sé si será mejor o peor, si os puedan servir o no algunos de los ejercicios, por que como decimos siempre, lo que vale en un sitio quizás no vale en otro, y aprovecho para rescatar una reflexión de Jota Cuspinera
“EL ARQUITECTO EN EL BALONCESTO
«Como si construir rascacielos fuera lo mismo que construir un chalet. ¿Y a mí que me importa tu plano? Me importa el mío. No me cuentes tú plano y no me critiques si yo no hago un edificio como el tuyo. Yo quiero hacer mi edificio.
Tenemos a los gurús: es que si tú edificio no es como el mío no sirve. ¡Venga hombre! ¡Venga hombre! ¿Cómo que no sirve? ¿Porqué?, ¿Por qué voy a construir una cabaña de madera perfecta en vez de un rascacielos de 400 metros?.
Tú eres capaz de decirme a mí que no sirvo, a lo mejor el que no vales eres tú para construir cabañas.»
Que al final entrenes donde entrenes, creas y confíes en lo que haces. Si confías en tu trabajo, harás que los demás confíen en ello y al final obtendrás tu recompensa.
**** EN TODOS LOS EJERCICIOS QUE SE DESARROLLAN DURANTE EL ENTRENAMIENTO, TIENEN UN ENLACE DONDE NOS MUESTRA LA FICHA COMPLETA DEL EJERCICIO Y VIDEO DE CADA SITUACION.